「自分はダメだ」「もっとできたはずなのに」と、いつも自分を責めてしまうことはありませんか？実は、性格タイプによって自己評価の高さや落ち込みやすさには違いがあるんです。
今回は、「自己評価が低い傾向があるMBTI5選」をご紹介します。もしあなたが当てはまるタイプなら、その理由を知ることで、自分をもっと優しく見られるようになるかもしれません。自分の性格を知ることは、自分らしく生きるための第一歩です。一緒に見ていきましょう。
自己評価が低いMBTIタイプとは何か
自己評価が低いというのは、自分の能力や価値を低く見積もってしまうことを指します。MBTIの研究では、特定のタイプは自分を疑いやすく、自分を受け入れにくい傾向があることがわかっています。
特に慎重型と呼ばれるタイプは、完璧主義的で、ストレスを感じやすく、周囲の評価を気にしやすいという特徴があります。一方、自己主張型は自信があり、落ち込みにくいとされています。
内向的で感情を大切にするタイプや、直感的に物事を捉えるタイプは、特に自己評価が低くなりやすいと言われています。これは、内面を深く見つめたり、理想と現実のギャップに敏感だったりするためです。
自己評価が低いMBTI5選
ここからは「自己評価が低い傾向があるMBTIタイプ」を5つ紹介します。各タイプがどんな考えに至っているのかを解説します。あなたは当てはまりますか？
1. INFP（仲介者）
理想と現実のギャップに苦しむタイプ
INFPは「仲介者」と呼ばれる性格タイプです。日本人では約16%と最も多いタイプの一つで、とても理想主義的な性格をしています。
なぜ自己評価が低くなるのか
INFPの人は、頭の中に「完璧な自分」の姿があります。でも、現実の自分はそこまで完璧ではありません。この理想と現実のギャップが大きすぎて、いつも「自分はダメだ」と感じてしまうのです。
「何でもできるはず」と思っているのに、実際には60点くらいの出来にしかならない。すると「本当に自分は何もできない」と落ち込んでしまいます。しかも、100点にする努力をする気力も出ないため、さらに自分を責めてしまうのです。
特徴的な思考パターン
- 理想の自分が高すぎて、今の自分を過小評価してしまう
- 完璧主義だから、少しのミスも許せない
- 他人の評価をとても気にして、嫌われることを恐れる
- 自己アピールが苦手で「評価され待ち」になる
改善のヒント
小さな成功を積み重ねることが大切です。完璧を目指さず、「今日できたこと」を毎日3つ書き出してみましょう。60点の自分も認めてあげることから始めることが重要です。
2. INFJ（提唱者）
自己犠牲的で完璧を求めるタイプ
INFJは「提唱者」と呼ばれ、日本人の約6%を占める希少なタイプです。とても優しく理想主義的で、人のために尽くす性格をしています。
なぜ自己評価が低くなるのか
INFJは常に「自分は悪い人間だ」という罪悪感を持っています。だからこそ、誰よりも善い行いをしようと頑張ります。でも、自分の中に高い理想があるため、どんなに頑張っても「まだ足りない」と感じてしまうのです。
完璧主義で、目標を達成するまで諦めません。でも、完璧にできないと分かると、最初から諦めてしまうこともあります。自分に厳しすぎるのです。
特徴的な思考パターン
- 強い責任感があり、「自分がしっかりしなければ」と思い込む
- 他人のために自分を犠牲にしすぎる
- 些細なミスでも深く落ち込んでしまう
- 完璧にできないなら最初からやらない、という極端な考え方
改善のヒント
自分に対しても、他人に対するような優しさを向けましょう。「完璧じゃなくても大丈夫」と自分に言ってあげることが大切です。また、一人の時間を作って心を休めることも必要です。
3. ISFJ（擁護者）
他者優先で自己主張が苦手なタイプ
ISFJは「擁護者」と呼ばれ、日本人の約7%を占めるタイプです。とても優しく、周りの人を支えることが得意な性格をしています。
なぜ自己評価が低くなるのか
ISFJは他人からの評価をとても気にします。ちょっとした批判でも深く傷つき、「自分はダメな人間だ」と思ってしまいます。また、心配性で慎重すぎるため、新しいことに挑戦するのが怖くなります。
頼まれごとを断れず、自分の限界を超えて頑張りすぎてしまいます。そして疲れ果ててしまうのに、「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまうのです。
特徴的な思考パターン
- 他人の顔色をうかがいすぎて疲れる
- 「嫌われたくない」という思いが強すぎる
- 完璧にできないことへの不安が強い
- 自分のニーズを後回しにして自己犠牲してしまう
改善のヒント
小さなことから「ノー」を言う練習をしましょう。「今は手がいっぱいです」と断ることも大切です。また、一日の終わりに「今日できたことリスト」を作って、自分を褒める習慣をつけましょう。
4. ISFP（冒険家）
自己表現が苦手で評価されにくいタイプ
ISFPは「冒険家」と呼ばれ、日本人の約6%を占めるタイプです。感受性が豊かで、自分のペースを大切にする性格をしています。
なぜ自己評価が低くなるのか
ISFPは内向的で、自分の考えや感情を外に出すのが苦手です。そのため、頑張っていても周りに気づいてもらえず、正当に評価されないことが多くあります。
また、マイペースすぎて周りとズレてしまうことがあり、「自分は社会に合っていない」と感じることもあります。自己アピールが苦手なので、チャンスを逃してしまうこともあるのです。
特徴的な思考パターン
- 自分の良さを上手く伝えられない
- 周りと比べて「自分は遅れている」と感じる
- 人前に出るのが苦手で目立たない
- 評価されないことで自信を失っていく
改善のヒント
まずは信頼できる人に、自分の気持ちを少しずつ話してみましょう。また、自分の得意なことを活かせる環境を見つけることが大切です。芸術的な活動など、自己表現できる場を持つのもおすすめです。
5. INTP（論理学者）
理想が高すぎて現実に満足できないタイプ
INTPは「論理学者」と呼ばれ、日本人の約8%を占めるタイプです。論理的で分析力が高く、深く考えることが得意な性格をしています。
なぜ自己評価が低くなるのか
INTPは頭の中で完璧な答えを探し続けます。でも、現実には完璧な答えなんてありません。そのため、「まだ足りない」「もっと考えないと」と、いつまでも自分に満足できないのです。
また、自分の知識や能力を客観的に評価しすぎて、「まだまだ全然ダメだ」と思ってしまいます。周りから見れば十分すごいのに、本人は全く満足していないのです。
特徴的な思考パターン
- 完璧な答えを求めすぎて行動できない
- 自分の能力を過小評価してしまう
- 失敗を恐れて挑戦を避ける
- 「まだ準備不足だ」と思い込んで動けない
改善のヒント
「完璧な答え」を求めるのをやめて、「今できる最善」で動いてみましょう。小さな実験と考えて、まずは行動してみることが大切です。失敗しても学びになると考え方を変えてみましょう。
自己評価が低くなる共通の原因
完璧主義という思考の罠
自己評価が低い人の多くは「完璧主義」です。100点を取らなければ意味がないと思っているので、90点でも「ダメだ」と感じてしまいます。でも考えてみてください。世の中に完璧な人なんていません。みんな不完全なまま、それでも前に進んでいるのです。
完璧主義は、自分を守るための考え方かもしれません。「完璧にできないからやらない」と言えば、失敗して傷つかずに済みます。でも、それでは何も始まりません。
他人と比較しすぎる習慣
SNSを見れば、キラキラした他人の生活ばかり目に入ります。でも、それは相手の人生のほんの一部です。あなたも、自分の良いところだけを見せているはずです。
他人と比べて落ち込むのではなく、「昨日の自分」と比べてみましょう。少しでも成長していれば、それで十分です。
失敗を過度に恐れる心理
自己評価が低い人は、失敗することをとても恐れます。でも、失敗しない人なんていません。成功している人ほど、たくさんの失敗を経験しているものです。
失敗は「ダメな証拠」ではありません。「学びのチャンス」だと考え方を変えてみましょう。
自己評価を高めるための具体的な方法
小さな成功体験を積み重ねる
いきなり大きな目標を立てるのではなく、小さな目標から始めましょう。
例えば:
- 今日は10分だけ運動する
- 朝、ちゃんと朝食を食べる
- 一人の人に親切にする
こんな小さなことで良いのです。それができたら、自分を褒めましょう。「できた！」という経験を積み重ねることで、少しずつ自信がついてきます。
自分の良いところを見つける練習
毎日寝る前に、「今日の良かったこと」を3つ書き出してみましょう。最初は難しいかもしれませんが、続けることで自分の良いところに気づけるようになります。
例えば:
- 友達の話をちゃんと聞けた
- 仕事を時間内に終わらせた
- 料理を作って食べた
こんな当たり前のことでも、立派な「良かったこと」です。
失敗を学びに変える思考法
失敗したときは、こう考えてみましょう。
「この失敗から何を学べるだろう?」
失敗は終わりではなく、次への第一歩です。何がダメだったのか、次はどうすれば良いのか、冷静に考えてみることが大切です。
そして、「失敗しても大丈夫」と自分に言い聞かせましょう。完璧な人なんていないのですから。
タイプ別の自己肯定感の高め方
内向型(I)の人向けアドバイス
内向型の人は、一人の時間を大切にしましょう。人と会った後は、ゆっくり休む時間が必要です。
また、自分の考えを書き出すことがおすすめです。日記やブログなど、文字にすることで自分の気持ちが整理できます。無理に外向的になろうとしなくて大丈夫です。あなたの静かな強みを活かしましょう。
感情型(F)の人向けアドバイス
感情型の人は、自分の感情を大切にしましょう。「こう感じてはいけない」なんてことはありません。
ただし、感情に流されすぎないように気をつけることも大切です。深呼吸をして、少し冷静になってから行動することを意識しましょう。信頼できる人に気持ちを話すことで、心が軽くなります。
直感型(N)の人向けアドバイス
直感型の人は、未来のことを考えすぎて不安になりがちです。「今、ここ」に意識を向ける練習をしましょう。
瞑想やマインドフルネスがおすすめです。5分でも良いので、呼吸に集中する時間を作ってみてください。理想を持つことは素晴らしいですが、今の現実も大切にしましょう。
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自己評価と向き合うときの注意点
急に変わろうとしない
性格や考え方は、一晩では変わりません。焦らず、ゆっくり少しずつ変えていきましょう。「明日から完璧な人間になる!」なんて考えなくて大丈夫です。今日より明日、少しだけ良くなれば十分です。
他人の意見に振り回されすぎない
自己評価が低い人は、他人の意見をすべて真に受けてしまいがちです。でも、その意見が正しいとは限りません。批判されても、すべてを受け入れる必要はありません。参考になる部分だけを取り入れて、あとは流しましょう。あなたの価値は、他人が決めるものではありません。
専門家の助けを借りることも大切
どうしても自己評価が低くて辛いときは、カウンセラーなどの専門家に相談することも考えましょう。一人で抱え込まなくて大丈夫です。誰かに助けを求めることは、弱さではなく強さです。
自己評価が低いMBTI・まとめ
自己評価が低いことは、決して悪いことではありません。それは、あなたが真面目で、自分に厳しい証拠でもあります。でも、自分を責めすぎるのは苦しいですよね。
あなたの性格タイプには、素晴らしい強みもたくさんあります。完璧な人なんていません。60点の自分でも、それはそれで素晴らしいのです。
小さな一歩から始めて、少しずつ自分を好きになっていきましょう。あなたは、あなたのままで十分価値があります。そのことを、どうか忘れないでください。
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それでは、次回のブログでお会いしましょう！
